"마음 챙김의 힘" 샤론 살즈버그(Sharon Salzberg)

스트레스를 안 받는 사람들이 과연 있을까? 직장, 대인 관계, 금전 문제, 가족 문제, 외모에 대한 스트레스 등 다양한 곳에서 우리는 스트레스를 느낀다. 요즘은 인스타나 틱톡 등에 대한 플랫폼 속에서 다른 사람들과 나를 비교하여 자존감이 낮아지는 현상도 문제가 되고 있다.

이렇게 삶을 살아가면서 내가 느끼고 싶지 않아도 필연적으로 느끼는 스트레스를 어떻게 하면 적게 받을 수 있을까? 오늘 소개할 책은 이러한 문제들에 대해서 간략하게 정리해 주는 내용을 담고 있다.

"마음 챙김의 힘"은 샤론 살즈버그(Sharon Salzberg)의 저서로, 명상과 마음 챙김의 힘을 탐구하고자 하는 이들에게 권장하는 책이다. 이 책은 현대 사회에서 빠른 속도로 변화하고 복잡해지는 세계에서 내적 평화와 안정을 찾기 위한 지침을 제시하고 있다. 아래에서는 이 책을 읽고 얻게 된 인상과 핵심 메시지에 대해 글을 남겨보았다.

"마음 챙김의 힘"은 마음 챙김 또는 "마인드풀니스(Mindfulness)"라고 불리는 개념에 초점을 맞추는 데 마음 챙김은 현재 순간에 집중하고 주의를 집중시키는 능력을 키우는 것을 의미한다. 이 책은 마음 챙김을 통해 더 나은 삶의 방향을 찾고, 스트레스를 관리하며, 내적 평화와 안정을 찾는 방법을 제시해 준다.

한 가지 강조해야 할 점은 샤론 살즈버그가 긴 시간 동안 명상의 세계에서 활동하고 연구해 온 전문가라는 점이다. 저자는 명상을 통해 마음을 관리하고 감정을 균형 있게 다루는 방법을 깊이 연구하고 있으며, 그 경험과 지혜를 이 책에 담아냈다. 이 책에서 강조하는 인상적인 내용을 정리를 했다.

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현재 순간의 중요성
"마음 챙김의 힘"은 현재 순간을 중요하게 여기고 그 안에 존재하는 순간적인 경험들을 인식하고 이해하는 것의 중요성을 강조한다. 살즈버그는 과거나 미래에 대한 고민보다 현재 순간에 주의를 기울이는 것이 내적 평화와 만족감을 찾는 첫걸음이라고 설명한다.

 

스트레스 관리
이 책은 스트레스 관리에 대한 다양한 방법을 제시한다. 명상과 마음 챙김을 통해 스트레스를 완화하고, 자신의 감정과 상호 작용하는 방법을 습득할 수 있도록 안내해 주고 있다. 스트레스와 감정을 건강하게 다루는 데 도움이 될 만한 내용들이다.

 

연민과 자비로움
마음 챙김은 자비로움과 연민을 키우는 데도 도움이 된다. 자신에 대한 이해와 인정을 통해 다른 이들에게도 더 자비롭고 연민 깊은 태도를 가질 수 있을 것이다.

명상의 힘
"마음 챙김의 힘"은 명상을 실천하는 방법과 그 효과를 설명하는 부분이 중요하다. 명상은 마음을 정화하고 지혜를 얻는 데 도움이 되며, 긍정적인 변화를 가져올 수 있는 강력한 도구임을 강조하고 있다.

실생활에 적용하기
마지막으로, 이 책은 마음 챙김을 일상생활에 적용하는 방법을 안내한다. 살즈버그는 마음 챙김을 다양한 상황에서 실천할 수 있는 방법을 제시하며, 실제로 적용하여 더 나은 삶을 살 수 있는 팁을 제공해 준다.

"마음 챙김의 힘"은 마음과 마음의 힘을 탐구하고자 하는 독자들에게 강력히 추천할 만한 책이다. 현대 사회에서 스트레스와 감정의 어려움에 직면한 모든 사람에게 이 책은 내적 평화와 안정을 찾는 데 도움을 줄 것이라는 생각을 가지고 작성해 봤다. 샤론 살즈버그의 현명한 가이드와 명상을 통해, 우리는 마음의 깊은 곳에서 찾고자 하는 행복과 만족을 더 가깝게 느낄 수 있을 것이다.

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이 외에도 개인적으로 스트레스를 관리하는 방법도 말해주고 싶다.
우선 업무적인 시간과 개인적인 시간을 철저하게 구분하는 방법을 가져야 한다.
쉬는 날 중간중간 업무를 하거나 생각한다면 우리의 몸은 자신도 모르게 계속해서 에너지 소비를 할 것이다. 

그다음은 다양한 취미와 새로운 것에 도전을 해보는 것이다. 이때 중요한 것은 결과를 생각하면 오히려 독이 된다. 새로운 것을 도전할 때 다른 사람들과 비교하거나 꼭 해야만 한다는 생각을 가지면 안 된다. 우리는 새로운 것을 해볼 때 요즘 인기인 '도파민'이 생성이 되기 때문에 이 점을 잘 활용해야 한다.

개인적으로 스트레스를 관리하는 마지막 방법은 아무것도 안 하는 것이다. 전제 조건은 핸드폰이나 TV, 컴퓨터, 태블릿 등에 전자 제품과 멀리한 상태에서 있어야 한다.
진짜 아무것도 안 해도 된다. 짧게는 30분 길게는 1시간 이상 가만히 있어 보자.

이렇게 하면 그동안에 내 잘못된 습관들과 행동들이 문득 한 번씩 생각이 날 것이다.
그때 생각난 내용을 글로 적어두고 앞으로는 동일한 실수를 하지 않은 것을 내 자신과 약속하고 더 이상 그 일들에 대해서는 생각하지 않겠다고 다짐하자.

개인적인 스트레스 관리하는 방법도 작성해 봤는데 오늘 하루도 무탈하게 지나갔다는 것 다시 말해 사소한 것들에 대해 감사함을 느끼다 보면 안 좋은 생각들은 점차 작아질 것이다.

 

"You, yourself, as much as anybody in the entire universe, deserve your love and affection"

전 우주의 누구보다도, 당신 자신이 사랑과 애정을 받을 자격이 있습니다. 

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